逆齡戰勝時刻，越跑越美麗

「我媽媽說，她從沙發坐起來，膝蓋感覺怪怪的、還會有聲音。」
「我每次在跑步、間歇運動時，後段膝蓋都會有聲音，而且會痛...」

關節有聲音有關係嗎？

「不一定」，要看造成膝蓋有聲音的原因是什麼，不過會讓大多數人覺得「有聲音是不好的」，可能是因為跟平時習慣的狀態不同、或是來自聳動的新聞標題（例如：膝蓋喀喀聲？小心是退化前兆！），或是身為醫療人員仍傾向保守一些，為了保護病患，任何有機率造成傷害的事都先避免掉。

為什麼膝蓋有聲音？

原因有許多種，不過會先分成兩類：生理性（Physiological）及病理性（Pathological），主要差異為是否有對身體造成傷害的，病理性即是我們需要做處置、可能對身體有害的。

生理性

生理性例子有許多種，像是凹手指折關節、治療、伸展、關節較柔軟的人等。最常見的凹手指、上班族腰部伸展等。被認為與關節囊中小氣泡的生成及破掉有關。簡單來說，當活動關節到一定角度時，會讓關節內的小氣泡溢出而產生聲音，也因為生成小氣泡需要時間，所以只在凹的第一次會有聲音，接下來要有聲音需要再等一段時間。而物理治療師在從事關節鬆動術、脊椎鬆動術等，會試圖讓骨頭及關節回到理想的位置時，也會有聲音。

病理性

病理性的原因包括：骨頭的表面不平整、關節夾擠、軟組織斷裂等，例如老年人較常見的退化性關節炎，是因為關節的長期使用，讓骨頭的表面沒有以前光滑平順，因此在動作時會伴隨一些聲音、摸起來也會有「沙沙」的感覺。

關節夾擠是出現在一些有動作控制、肌肉失衡等問題，而導致關節並沒有在理想的位置，讓骨頭的移動軌跡變得會撞到或滑過特定區域，並在過程中有聲音，同時伴隨疼痛或不適。最後如果從事高強度運動時身體當下沒有穩定或突然有一個極大外力，可能會使軟組織向肌肉、韌帶等完全斷裂，而斷裂當下一般會發出巨大的聲響，就像一條粗的橡皮筋斷掉一樣。

關節有聲音怎麼辦？

游泳是最適合的運動

因為水中有浮力，對膝關節的壓力比較小，所以游泳非常適合膝蓋已經受損的人。如果膝蓋很健康，那麼除了游泳，只要運動強度適合、動作正確，都是增加膝關節肌力，保養膝蓋的好方法喔！

有氧及重訓雙管齊下

有氧助燃脂，能減少體重對膝蓋造成的壓力，而重訓則可以加強肌力，達到保護膝關節的效果，不過要注意的是，運動前應該要做好暖身，並且循序漸進，避免大量的高強度訓練，減少運動傷害的出現。

膝蓋痛吃對保健食品

如果有膝蓋痛（發炎）、運動族群想要做基底保養，可以搭配軟骨素相關的保健食品使用，可以減輕疼痛、增強關節膝蓋的使用度。另外，特別提醒孕婦或哺乳中的媽媽、糖尿病、青光眼、氣喘以及手術前後的患者，都不建議使用。

我有撰寫針對膝蓋相關營養素的分析文章：軟骨素有效嗎？搭MSM最好？膝蓋保健食品比較評比

膝蓋卡卡有聲音，什麼可以吃什麼不能吃？

👉 https://gankong.com/knee-noise/

這邊介紹這個網站：GK健康網，這邊文章都很淺顯易懂、講重點不廢話~