之前看到一篇報導說女生在更年期時發生骨質疏鬆的機率很高
每3位可能就有1位會因為骨質疏鬆而骨折
也很容易關節這裡痛那裡痛的
加上我本身有舊傷膝蓋骨裂(以前車禍過)應該更算是個高風險群吧.....
聽醫生建議後開始買鈣片來吃，但是後來有人說只吃鈣片不太夠
可以吃一些軟骨素、葡萄糖胺什麼的
不過市面上賣膝蓋的保健食品實在太多
我抱著神農嚐百藥的心態，買了兩家評價不錯、社團有人討論的來吃看看
不過都是台灣品牌，我還是會以容易買到、在地的為主
買國外還是有點怕怕的，而且有比較多未知的不確定性，現在也難買國外，懶得研究怎麼買
整理了一些膝蓋的一些營養問題和解答
一、常見的膝蓋營養品，軟骨素、葡萄糖胺、二型膠原蛋白、MSM、薑黃有什麼功效？
軟骨素
存在關節的軟骨中，讓軟骨有足量的水分做潤滑的作用，適度補充可增加關節液的分泌量，促進關節健康及改善膝蓋疼痛。
來源>>軟骨素功效與好處有哪些？分析軟骨素怎麼吃？副作用懶人包、怎麼吃最有效
軟骨素要搭配吃最有效
軟骨素最主要是為軟骨保水，提升關節的順暢性，而人體軟骨的組成成分有、水分、第二型膠原蛋白與葡萄糖胺。
- 軟骨素搭配膠原蛋白：能夠協助再生組織，避免免疫系統攻擊。
- 軟骨素搭配薑黃：天然萃取薑黃素，滋補養生、抗氧化與提升活力。
- 軟骨素搭配MSM（有機硫化物）：MSM可強化與潤滑組織。
- 軟骨素搭配葡萄糖胺：葡萄糖胺能協助刺激軟骨的細胞，發揮類似潤滑劑效能，緩解關節間的摩擦。
- 軟骨素搭配玻尿酸：玻尿酸具有與軟骨素相同的良好保濕力，加強保養。
葡萄糖胺
形成軟骨的營養素，協助生成關節軟骨素及關節液，修復受損的軟骨組織，有助於關節及膝蓋保養。
二型膠原蛋白
關節軟骨主要是第二型膠原蛋白，可以促進軟骨細胞的生成，修復關節軟骨的耗損。
MSM
可以減輕肌肉或是關節疼痛，也對關節退化性疾病有益，如膝蓋疼痛、痠軟、手部痠麻、背部疼痛等。
來源>>MSM是什麼?功效、副作用、富含食物有哪些?
薑黃素
有抗氧化與抗發炎等作用，可以輔助舒緩骨關節炎、治療膝蓋等關節疼痛。不過不是薑黃粉哦，是薑黃素，有類風溼關節炎可以吃這最快好
看影片介紹營養素最快↓
二、哪些人需要吃膝蓋營養品？
膝蓋是支撐身體重量的部位，走路、跑步...需要運用到雙腳的時候都會用到膝蓋
體重過重、膝蓋有過運動傷害、膝蓋開刀、更年期女性、膝蓋長期負重使用、運動員、喜歡戶外運動(爬山、健走等)、銀髮族。
三、膝蓋保健食品的品牌比較
1、BHK's 環節行動組 葡萄糖胺錠+葡萄糖胺乳霜
價格：880元 (包含乳霜)
顆數：90顆
型態：罐裝/錠狀
食用感想：那時候買只看到搭配乳霜跟一次買兩瓶的組合，想說吃看看只想買一瓶，就選擇這個套組，除了葡萄糖胺的成分還有添加鈣跟d，就是相互幫助吸收的，一天吃3粒，其實換算下來不貴(後來看到他單盒賣580元)，價格算親民！不過可能只是較單純的葡萄糖胺，所以效果沒有很明顯。
推薦指數： ★ ★ ★ ☆ ☆
2、亞尼活力安固輪【軟骨素+MSM】
2023/5月更新：安固輪已換成罐裝的囉！
價格：1080元
顆數：60顆
型態：鋁片/膠囊
食用感想：原本就有吃亞尼活力的鈣鎂鋅，有一天逛官網在分類頁看到，他品名有寫軟骨素、msm，以前有聽醫生說保養膝蓋可以吃這些，也就下單吃，因為有吃鈣片，所以安固論是早、晚飯後各吃1顆，裡面還有薑黃、二型膠原蛋白、鈣跟d，可能成分加乘，大概吃3個禮拜多，跑步的時候發現，跑起來比較輕鬆，也可以跑比較多圈。不過我覺得鋁片有點麻煩，老人家我喜歡罐裝直接倒出來吃。
2022/1月更新：它現在變罐裝了 我個人挺喜歡的。
推薦指數： ★★★★☆
有機會我再分享其它吃的膝蓋保健食品！
2023/5月更新：2023最新軟骨素推薦品牌比較
延伸閱讀：2023五款膝蓋保養品比較
